ナースの悩み

「看護師向いてへんかも」落ち込んだときに効果的なワーク

インシデント起こしてもーたり、患者さんとの関係が上手く築かれへんかったり、看護師続けてたら「あー自分って看護師向いてないんちゃうかな・・・」って思うときあると思うんです。

 

今回は、そんな落ち込んだときに試してもらいたいワークを紹介してみます。

自分への自信を回復させて、前向きになれるようなものをピックアップしました。
(  今回参考にした文献 NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法 )

 

[voice icon=”http://nomadonurse.xsrv.jp/wp-content/uploads/2017/02/DE1C6235-CFDC-43A7-BC06-B5A9.png” name=”ふくしま” type=”l”]あ、ふくしまです。

こんにちは。
「お前誰やねん」っていう方はこちら[/voice]

 

必要なものは、紙とペン!

頭で考えてるだけやったらダメです。

ちゃんと紙に自分の考え書いてみてくださいね。

 

落ち込んだときに気をつけること

反省のしすぎに気をつける

看護師向いてないって思うようなショックな出来事があった直後に、「自分のどこがあかんかったんや・・・」って反省してたら、ネガティブなことしか浮かばないんですよね。

反省が度を超えると、「どんだけ自分はあかん人間なんや・・・」「もう何やってもあかん」とか思ってしまいがちですよね?

・・・・ですよね?(確認)

 

しかも「自分は看護師向いてない」って思いながら反省するから、看護師向いてない理由しか出てこーへん。

 

学生時代から、振り返りと反省を繰り返してきた看護師さんは、必要以上に反省しすぎるんかもしれません。(わたし調べ)

自分のしたことを反省するのはすごい良いことやねんけど、しすぎると、どんどん自分のこころが傷つきます。

かといって、何にも反省せーへんわけにもいかへん。

大事なんは、

反省はするけど、「自己否定」はせーへんこと。

「看護師向いてない」視点だけじゃなく、中立の視点で考えること

 

自己否定をしないためには

自己否定したらあかんって言うても、「そんなん無理やん」「絶対してまうやん」ってなると思うんです。

なので、「自分ってあかんやつ」「絶対看護師向いてへんでこれ」っていうこころの声に負けへん方法をご紹介します。

 

 ワーク
【 自己否定に反論するエクササイズ 】

  1. 自分に対する批判やネガティブな考えを紙に書き出す
  2. 1で書いた考えに対して、それとは違う可能性を紙に書いてみる(ひとつの批判に複数の反論を書いてもOK)
  3. 否定的な考えが浮かぶたびに、2で書いた反論を頭の中で復唱する

 

ほな、詳しく説明していきまっせ。

 

 自分に対する批判やネガティブな考えを紙に書き出す

  • 看護師向いてない
  • 仕事覚えるん遅い
  • コミュニケーションへたくそ
  • すぐミスする
  • 要領わるい

みたいに、自分が思っている自己否定の内容を紙に書いていきましょう。

 

 ⑴で書いた考えに対して、それとは違う可能性を紙に書いてみる(ひとつの批判に複数の反論を書いてもOK)

これを書くときのポイントは、自分に甘すぎるぐらいでちょうど良いです。
こじつけのような内容でもオッケー!笑

  • 看護師向いてない
    でも看護学校は卒業できた
    実習はパスできた
    しかも国家試験受かった
    実際に看護師として働けてる
    向いてなかったら、そもそも卒業できてへんよな、国試受かってへんよな!

 

  • 仕事覚えるん遅い
    でもできるようになった業務もある
    ゆっくりやけどできることは増えてる
    遅いだけで、覚えられへんわけじゃない

 

  • コミュニケーションへたくそ
    友達とやったら普通に話せる
    好きなことやったらちゃんと話せる
    みんなとコミュニケーション取れへんわけじゃない

 

  • すぐミスする
    毎日ミスしてるか?いや、してない
    命に関わるミスじゃない
    ミスせんとできる看護業務もある

 

  • 要領わるい
    まだ仕事の流れわかってないだけ
    一応頭で手順は考えてる
    優先順位がわかってないだけ

 

こんな感じで、「いやいや!無理やりやん!」って思われそうな感じで大丈夫です。
1つの自己否定に3つくらい反論を書くことがオススメ。

 

 否定的な考えが浮かぶたびに、⑵で書いた反論を頭の中で復唱する

あとは、「看護師むいてない・・・」って落ち込みそうになったら、「いやいや!国試受かったし!!!!!」って思い出すだけ。

そうしてたら、フォーカスするポイントが「看護師むいてない」じゃなくて、「どうしたら、良くなる?」になります。

何事も思考が大切。

 

看護師続ける自信がなくなったとき

「看護師向いてない」て思うとき、同時に看護師続ける自信もなくなってると思うんです。

そんな「自信なくなってもーたー」なときにオススメのワークも一緒にご紹介しておきます!

 

 ワーク

  1. 自分の性格や特徴のなかでいいと思うところを5つ選んで紙に書き出す
    とくに、看護師の仕事に関係するようなことを選ぶと効果的
  2. その長所を自分にとって大切な順に並べ替える
  3. 上位3つの長所についての考えを書く
    なぜその特徴が大切だと思うか
    その特徴のおかげでどんないいことがあったか
    その特徴は自分という人間にどんな影響を与えているか

 

ほな、詳しく説明していきます。

 

 自分の性格や特徴のなかでいいと思うところを5つ選んで紙に書き出す

  • 気がきく
  • 聞き上手
  • 人の悪口を言わない
  • 笑顔で挨拶ができる
  • 思いやりがある
    などなど。

 

なんでもいいです。
自分の長所て、書くのん結構恥ずかしかったりしますよね。
でも大丈夫、誰もみてないから。
好きなように書きましょう。

自分が長所と思ったらそれが長所なのです。

 

その長所を自分にとって大切な順に並べ替える

これ、なんかわかりにくいですよね。

わたしも初めてこれみたとき、
「自分にとって大切なものって・・・考えたこともないけど・・・」てなりました。

なので、「看護師向きな順」とか「看護師の自分が気に入ってる長所順」って考えるといいかもしれないです。(ふくしまの意見)

例えば、

  1. 思いやりがある
  2. 聞き上手
  3. 笑顔で挨拶ができる

で並べるとします。

 

 上位3つの長所についての考えを書く

考えることは、

  • なぜその特徴が大切だと思うか
  • その特徴のおかげでどんないいことがあったか
  • その特徴は自分という人間にどんな影響を与えているか

・・・なんか難しいし、イメージしにくいですよねー。

 

 「なぜその長所が大切だと思うか」

看護師にとって、なぜその長所が大切だと思うのか?を考えてみるとわかりやすいかも。

  • 「思いやりがある」
    患者さんの立場に立った看護が提供できるから
    患者さんの心に寄り添った看護ができるから

 

  • 「聞き上手」
    患者さんのニーズを聞き出せるから
    傾聴することで患者さんの不安軽減のお手伝いができるから

 

 「その特徴のおかげでどんないいことがあったか」

うーーーん。

文字を当てはめて考えてみると、わかりやすいと思います。

  • 思いやりがあるおかげで、どんないいことがあったのか?
    患者さんから「ありがとう」て言われて嬉しかった

 

  • 聞き上手なおかげで、どんないいことがあったのか?
    患者さんの潜在的なニーズを知れて、看護に活かせた

 

 「その特徴は自分という人間にどんな影響を与えているか」

これまた難しーー!
自分という人間、て考えるとちょっとややこしいので、自分の看護業務って考えるといいやも(ふくしまの意見)

  • 思いやりがあることは自分の看護業務にどんな影響を与えているか?
    患者さんの気持ちを考えると悲しくなるときがある
    でも、退院していく患者さんをみると、自分も同じように嬉しい

みたいな感じですね。

これに正解はないから、あんまり深く考えんとさらさら〜っと書いたらいいと思います。

このワークのいいところは、「自分のいいところ」にだけ集中できること。

自分のいいところを掘り下げていく過程で、頭の中は自分の長所を考えることでいっぱい。

考えることが「自分のいいところ」だけやから、自然とポジティブになれます。

 

まとめ


看護師向いてないと思ったときは

  • 反省しすぎてないか、偏った視点で考えてないかを見直す
  • 反省しても、自己否定しない
  • プラスの側面を考えてみる
  • そして考え紙に書く!

 

とはいっても、職場に向き・不向きはあると思うので、ほんきでツライ、どないしようもない、っていう看護師さんは、誰かに相談してもいいと思う。

ただし、相談する相手は注意しましょうね!

相談して、自分の気持ち理解してもらわれへんかったら、よけい傷つくだけやから。

あんまりしんどいときは、プロのキャリアアドバイザーさんに相談してみるといいと思います。
超絶共感してくれるから。

それかわたしでもいいよ。(え?いらん?)

[aside type=”normal”] ちなみに・・・

わたしがいつもお世話になってるキャリアアドバイザーさんがいてはるんはナースパワー人材センターです。[/aside]

 

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